如何控制好血糖？醫生指出：吃飯3不要，晚上2不做，穩定血糖

（米飯的升糖指數太高）

白米飯的升糖指數是91，屬於非常高的升糖食物。它們沒有營養價值，飽腹感較差，升糖還非常的快。糖尿病患者在治療疾病的過程中，儘量不要吃白米飯。可以選擇一些優質碳水，比如穀類、紅薯、南瓜等。

跟米飯相似的低質量碳水還有饅頭，就是大部分人早晨最愛吃的饅頭。它的升糖指數高達88，與米飯不相上下，所以它對糖尿病患者的血糖也是不健康的。想要判斷這種食物能不能吃，就要看它的升糖指數高不高。糖尿病患者要做的第一步就是辨別哪些食物能吃，哪些食物不能吃。