比睡滿8小時更重要！研究指出「睡眠堅持一關鍵」死亡率大降48%　實驗證實「在中老年人身上更有用」

醫師建議民眾，每天的就寢時間最好控制在一小時的範圍內，例如在晚上10點30分到11點30分之間上床。

即使是假日或前一晚睡眠品質不佳，也要堅持在固定時間起床，以維持生理時鐘的正常運作。

圖片來源：Canva

值得注意的是，這項研究主要針對年長的白人族群，可能無法完全套用在其他族群或年齡層。

同時，研究也指出，身體狀況不佳的人本身就較難維持規律作息，因此還需要更多長期研究來釐清睡眠規律性與健康的關聯。

今天開始養成規律的上床、起床時間吧！

來源：一分鐘健身教室、ettoday健康雲