腸道差的人，4種食物平時多吃，或能幫助改善腸道菌群，早知早好

藍莓作為一種水果，也在近年的研究中頻頻被點名。藍莓含有大量的花青素和多酚，這些物質在小腸里吸收不完全，會進入大腸，被菌群利用。

它們能選擇性促進一些益生菌，比如乳酸桿菌、雙歧桿菌的繁殖，同時抑制某些潛在致病菌。除此之外，藍莓里的多酚代謝產物還能調節免疫反應，降低腸道炎症。

在美國哈佛大學的一項長期追蹤研究中，常吃藍莓的人群不但腸道菌群更健康，還表現出更低的代謝綜合徵風險。

對腸道差的人來說，藍莓或許是一種既美味又實用的選擇。