老了還想腿腳利索，建議中老年：常吃4種壯骨菜，腿腳有勁關節好

三、黑木耳

黑木耳中的鈣含量也是非常豐富的，除此之外黑木耳中還含有豐富的鐵元素和維生素C、纖維素、果膠等，適量食用在補鈣的同時還可以起到預防缺鐵性貧血，提高胃腸動力預防便秘，並且還有一定的排毒功效。