3類運動或加速膝蓋「報廢」，要避免！骨科醫生分享3個護膝動作

如何保護膝蓋？北京中醫藥大學東方醫院骨科主任醫師柏立群和骨科副主任醫師溫鑫柱教你3個護膝動作，養好關節少疼痛。

保持身體平躺在床上，讓膝關節保持伸直、腳尖勾起，緩慢地抬腿30°，堅持5秒後放下，一側進行 10-15個後換另一側； 在開闊平坦的地方， 緩慢地倒退行走，速度越慢越好； 躺在床上，保持 單腿空中蹬腳踏車，注意速度一定要慢，每側進行10秒鐘之後交替，每組動作為5分鐘。