研究證實：晚飯做到3點，患癌症、心臟病風險更低！你還不知道？

三、研究發現：晚飯做出3個改變，健康又長壽

晚餐不能不吃，但也要注意健康地吃，做好這幾件事很重要。

1、吃高質量碳水

一項基於美國健康與營養調查的研究指出，無論一天內攝入多少的碳水以及碳水質量的高低，只要在晚餐攝入較多低質量碳水（如含糖食物、精製穀物以及澱粉類蔬菜等），均與糖尿病死亡風險增加相關；

如晚餐攝入較多高質量碳水化合物（水果、非澱粉類蔬菜、全穀物等），則會讓全因死亡、心血管死亡風險下降。