老年痴呆很可怕，預防原來這麼簡單，可惜大多數人不知道！

怎麼踮腳呢？

讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動後低血糖出事情，這是運動後遲髮型低血糖。

緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

我們訓練組中的85歲老人們練了兩年後，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好，人才能長壽，動作超簡單，但需要持之以恆。

（當然有其他綜合訓練，但在家中僅僅練習踮腳，前幾期寫的老人的床上運動） 83歲以上老人也可扶著沙發和座椅站立踮腳，打好這個基礎才能做別的鍛鍊。

而很多老人腳部還沒練好，足跟都不穩，腿沒勁兒，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟 頭。

還是簡單練點踮腳和勾腳吧。（練習中呼吸時，踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢吸氣，逐漸慢些最好。）

每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習 就能減少跌到、增強老人步行信心。