鈣流失30歲就開始！別只喝牛奶 營養師曝「高鈣排行」 冠軍不是小魚乾

不僅牛奶，其實蔬菜裡面鈣質也不少。

現代人忙碌少運動、又不愛曬太陽，三餐外食成為常態，導致鈣質攝取嚴重不足。營養師高敏敏提醒，骨質密度在30歲後就會逐年流失，若長期缺鈣，不僅容易導致骨松、關節疼痛，甚至會影響免疫、神經與循環功能。她強調：「別以為只有牛奶能補鈣，其實許多蔬菜的含鈣量也超乎想像！」